頭倒立第一式清腦強肺，提高專注力

心靈瑜伽的感悟

動作步驟：
1.雙膝并攏，跪在地面上。軀干前傾，腹部緊貼大腿，背部保持平直。屈肘環(huán)抱，左手抓住右上臂靠近肘部的位置，右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上，兩肘之間的距離不超過肩寬。




2.將雙手解開，十指相握，使手掌呈杯形，將相扣的雙手置于地面上。抬起臀部，膝蓋向頭部移動，身體前傾，頭頂落在地面上，頭部后側抵住雙手形成的杯形中。




3.腳前掌踩地，吸氣，伸直雙膝，腳跟抬離地面，雙腳朝頭部方向移動，直至從頭部到后腰的整個背部呈一條直線，與地面垂直。雙腿繃直，腳尖觸地，深長地呼吸。




4.呼氣，彎曲右膝，膝蓋朝下，腳尖朝上，雙手扣緊頭部，保持身體平衡。然后彎曲左膝，使雙腿的大腿、膝部和腳趾并攏。






5.繼續(xù)向上移動雙膝，直至雙膝朝向天花板。稍作停留，然后伸直膝蓋，使大腿與小腿呈一條直線，收緊雙膝，腳尖指向天花板．整個過程中，軀干不要移動，這樣整個身體與地面垂直。保持身體平衡，保持這個體式1—5分鐘，均勻地呼吸。




6.保持雙腿伸直并攏，雙腿下落直至腳趾著地。屈膝、跪立，坐在小腿上，前額著地，停留數(shù)秒鐘，然后以英雄坐坐起。
注意事項：
初學者必須在有朋友的輔助下或者背靠墻進行這個體式的練習。在背靠墻練習時，練習者的頭部與墻之間的距離不應該超過5—7厘米。如果距離太遠，會造成脊柱彎曲。腹部突出，身體的重量壓在肘部，從而使頭部無法穩(wěn)固地放在地面上。如果身體失去平衡，需立即松開緊鎖的雙手，放松，彎曲膝蓋，回到地面上。




如果患有高血壓、頸椎關節(jié)強直、背痛、頭痛或者偏頭痛，要避免練習這個體式。在月經(jīng)期間也不要練習。
練習益處：
頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。這個體式能為腦細胞提供新鮮的血液。有規(guī)律地練習這個體式，能提高思維的清晰度，增強專注力。還能強健肺部，促進腦垂體和松果體正常運作。